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压力山大?4个减压小妙招为你而来

时间:2019/11/12
在这个信息爆炸的时代,每个人都在努力发光,努力创造自己的价值,寻找自己的定位,也难免的,会在前行的过程中产生这样那样的压力。成年之后的我们,不再是一个孩子,不能再躲在谁身后。尤其是为人父母后的中年人,你还要为孩子挡风遮雨,给孩子创造好的物质

在这个信息爆炸的时代,每个人都在努力发光,努力创造自己的价值,寻找自己的定位,也难免的,会在前行的过程中产生这样那样的压力。


成年之后的我们,不再是一个孩子,不能再躲在谁身后。尤其是为人父母后的中年人,你还要为孩子挡风遮雨,给孩子创造好的物质、精神生活条件。


这时候,各种各样的压力就来了。那么,有什么方法可以缓解内心的压力呢?


根据我多年从事心理咨询工作的经验,以及作为一个也怀揣着梦想与压力的个体,接下来我有4个减压小秒招分享给你。



1、闲聊


甘肃快3走势图这是我最喜欢的一个减压方式,这个方式是我生完孩子后发现的。大家都知道,生完孩子的女性,会有很多的抱怨、不满以及焦虑、抑郁等情绪。


但这些情绪说给家人,家人又不一定会理解,不表达吧,心里又实在憋的慌。于是我一直在寻找适合的方式,适合的地方来表达自己。后来我发现闲聊对于缓解内心压力,还挺有效的。


当我有困惑和压力时,就会把困惑的点发在群里,开始闲聊,看看大家的回应如何。


当然,闲聊要找到对的人,聊天的人一定要是可以理解你的。像我生完孩子那会儿加的群,同质化的程度到孩子的出生月份都是一样的,自然聊的话题也会很有共鸣。


情感共鸣这个东西其实很珍贵的,它里面有理解、有包容,关键是人家也愿意听你说。你说说心情好了,对方也会感觉很有价值,大家相互聆听着、陪伴着往前走,度过煎熬或者欢乐的育儿时光。像孩子发烧了、和老公闹矛盾了、和婆婆置气了都可以在群里聊,有时大家也会一起聊一些小成就和小欢乐。


现在我保留的还有两个闲聊群,一个是专供我闲聊放松的,另一个是我倾听其他人闲聊的。但无论是哪个,都感觉蛮舒服的。


闲聊不解决具体事情,但它可以让内心的情绪有处安放,这就是最大的价值吧。


在心理咨询当中,我常常会问到来访者一个问题,是什么让你来到了咨询室?我听到的最多的答案是:我感觉心里太压抑了,却不知道对谁说,给家人说吧,家人不理解,给朋友说吧,怕人家看笑话,俗话说家丑不可外扬,我只能憋着,但整个人都快憋坏了,真的很想找人说说心里话。


讲到这,你可能会感触到,找到一个可以聊天的人,有多重要。


值得注意的是,闲聊要注重保护个人隐私,群里有群规则,不拿别人隐私到处散播,要在安全的空间里和可以信得过的人聊。


2、冥想


冥想是各种明星大咖常用的修行方式,但它并不只属于高端贵族,像我们这些贫民普通人,也一样可以运用冥想来帮助自己获得内心平静。


最简单的冥想方式就闭目养神,现在的人们每天接收大量的信息,几乎在醒着时很少空闲下来,而冥想就是在清醒时可以进行的休息和放松的方式。


首先,放下一切的羁绊,选择一个不被打扰的环境,以最舒服的方式坐下或者躺那。当你闭上眼的那一刻,把注意力从外面世界收回到自己身上。


许多时候我们的眼光都投向他人,在短短的几分钟时间里,你将注意力花在自己身上,你被自己关注着。用不了几分钟,思绪和内心都会变得安稳和宁静。


另一种冥想方式是引导式冥想,它是由一段录好的冥想引导词引导而成的,在网络上你可以搜索到各种不同主题的冥想引导,你只需腾出时间和空间准备好自己,之后跟随引导就可以了。


引导式冥想,也同样可以带领人们修复内心的混乱体验,它里面的内容有大量积极正向的引导,可以将人们从低落的情绪里带出来,看见希望。


3、吃饭和睡觉


看到这个,你可能心有疑虑,吃饭和睡觉还能减压?是的,越是基础重要的事,越容易被人忽略。


心情不好时,最明显的表现就是吃不下去饭,睡不好觉。有的人干脆就不吃饭,越不吃越没劲,越没劲,越做不好事儿,慢慢就进入恶性循环里。


在一个人状态不好时,恰恰要对自己好,饭要吃,觉要睡。吃饭就相当于为身体补充能量,而睡觉,可以让身体和心获得休息和修复。


睡觉,不一定就要睡着,有时候越是想要睡着,就越难以入睡。首先,入睡时要把心态放平,睡不着不要强求自己,只是单单眯上眼睛,想东想西也是休息。


吃饭和睡觉好了,能量足了,压力在你面前的威力可能也就显得没那么大了。



4、求助他人


当一个人面临着压力时,看到的东西也会变得局限,这时候懂得求助他人或借力,你会发现事情没有自己想的那么难。


和闲聊不同的是,求助,指的是向比自己优秀的人借鉴经验。同样是聊天,和优秀的、高能量状态的人聊上一会儿,很快就能拨云见日。


压力大时,你不必一个人扛着,也别不好意思,善于求助,才是勇者的行为。像我们所知的那些成功人士,他们身上有一个共同点就是善于借力使力。


有难题时,你可以先在心里想一圈,到底这个难题找谁说更合适一些,以及你想和谁说。通常,我们的感觉会很精准的帮助我们匹配到最适合的人选。


当然,还有其他的一些减压妙招,也是人们常用的,比如:逛街、看娱乐节目、去大自然中走一走,做运动等,也都很不错。


总结来说,当一个人情绪状态不好时,会很容易陷入死胡同里走不出来,压力也会被无限放大。如果你去仔细体会以上减压妙招,你会发现,这些秒招都是在帮助你更新内心的空气。


这个过程就像你在一个房间里呆的时间久了,自然会觉得闷的很,你需要打开窗透透气,或者出去走走。懂得切换状态,才能将自己从苦闷之中解救出来。


在这个压力巨大的时代,每个成年人都在负重担前行, 不学习点减压小秒招怎么能行。以上这些方法建议你都可以试一试,说不定哪个就对你有所帮助呢!


文章作者简介:从朋朋,二级心理咨询师,在心理圈摸爬滚打11年,曾帮助500+人释放情绪、倾听内心。擅长情绪情感咨询、婚恋咨询、个人成长咨询。


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